Anxietatea la locul de muncă
“Munca este bună pentru sănătatea mentală, dar un mediu de lucru negativ poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală.” – Organizația Mondială a Sănătății
În prezent, foarte mulți oameni se confruntă cu stresul și anxietatea la locul de muncă. Anxietatea la locul de muncă se referă la stresul constant, copleșitor, pe care îl resimțim la job și care interferează cu viața personală, ne împiedică să ne trăim viața frumos, să ne îndeplinim toate rolurile sociale.
De obicei, oamenii ajung în acest punct când solicitările de la locul de muncă sunt prea mari, depășindu‑le capacitatea de adaptare. Din păcate, aceste suprasolicitări pot conduce la probleme de sănătate psihică și de sănătate fizică (afecțiuni cardiovasculare, musculo-scheletice).
Simptomele comune ale anxietății sunt: neliniște, nervozitate, iritabilitate, dificultăți de respirație, palpitații, tensiune musculară, oboseală, dificultăți de concentrare, insomnii. În afară de aceste simptome generale ale anxietății, la anxietatea cauzată de locul de muncă mai pot fi adăugate următoarele: pauze foarte mari de la serviciu, reacții exagerate la locul de muncă, focusare pe aspectele negative ale locului de muncă, dificultate în a îndeplini sarcinile la timp.
Anxietatea la locul de muncă poate apărea în următoarele condiții:
· ai un volum foarte mare de muncă;
· lucrezi mult peste program;
· ai de respectat foarte multe termene limită;
· nu ai toate cunoștințele necesare pentru a-ți îndeplini toate sarcinile;
· ai un șef exigent;
· ai o relație defectuoasă cu șeful tău;
· te confrunți cu hărțuire la locul de muncă sau ai conflicte cu colegii;
· simți că nu poți controla mediul de muncă;
· percepi o lipsă de corectitudine în cadrul firmei;
· consideri că nu ești recompensat pe cât meriți.
Efectele acestui tip de anxietate se pot observa atât în munca prestată cât și în viața privată. Printre cele mai frecvente efecte sunt:
· performanță redusă la muncă;
· relații deteriorate cu colegii și superiorii;
· relația cu partenerul tensionată;
· probleme de concentrare, oboseală, iritare;
· lipsă de încredere în abilitățile personale;
· lipsă scopuri și obiective noi;
· mai puține riscuri asumate;
· scăderea abilităților sociale;
· scăderea capacității de a lucra în echipă;
· dezvoltarea nivelurilor clinice de anxietate;
· pierderea locului de muncă.
Dacă te regăsești în cele enumerate mai sus, este cazul să te adresezi managementului pentru a gestiona mai bine mediul de lucru. De asemenea, dacă problemele persistă, este recomandat să apelezi la un psiholog. Evită acele strategii nesănătoase precum mâncatul compulsiv, abuzul de substanțe, consumul excesiv de cofeină, abuzul de medicamente.
Pentru a gestiona mai bine anxietatea la locul de muncă, poți încerca și următoarele strategii:
· asigură-te că îți faci timp și pentru relaxare;
· înconjoară-te cu oameni care te fac să zâmbești și fă lucruri care îți fac plăcere;
· dacă ai posibilitatea, ia masa de prânz cu persoane din afara locului de muncă;
· în pauze, plimbă-te în aer liber;
· o dată pe săptămână schimbă peisajul pentru a ieși din rutina zilnică;
· dezvoltă-te și în afara locului de muncă, fă-ți timp pentru hobby-uri, prieteni;
· reflectă asupra lucrurilor pozitive din viața ta, dar și de la locul de muncă;
· analizează temerile tale și gândește-te dacă acestea sunt reale sau iraționale.
În concluzie, cu toții ne confruntăm din când în când cu o anxietate legată de muncă. Problema apare când job-ul este o sursă constantă de stres și nimic din ce am încercat nu ne-a făcut să ne simțim mai bine. Munca poate provoca anxietate, dar anxietatea excesivă poate fi un semn că locul de muncă sau job-ul în sine este problematic.
Surse utilizate:
Anxiety and Depression Association of America (ADAA). (2006). Highlights: Workplace Stress & Anxiety Disorders Survey.
Cuncic, A. (2020). An Overview of Work Anxiety. Disponibil la https://www.verywellmind.com/work-anxiety-4692762 Accesat la 20.01.2022
Mortensen, R. (2014). Anxiety, work, and coping. The Psychologist-Manager Journal, 17(3), 178.